肉体改造計画

ランニング20151002(サブ3.5卒検ビルドアップ)

Garminのワークアウト機能を使ってのビルドアップ走にチャレンジ。
ワークアウト機能ではペース設定しておけば、設定ペースから外れた時にバイブアラームで知らせてくれる。
今日は設定ペースをネットで見つけたサブ3.5卒検ペースに設定。
最初の5kmをレースペース。次の5kmをレースの-1分、最後の5kmを更に-1.5分ペースで走る。
サブ3.5ペースなら、25:00、24:00、22:30。それぞれkmあたり、5:00、4:48、4:30。
なかなかムチャクチャな設定だが、サブ3.5を達成できるという安心感が欲しいので挑戦。
結果、24:20、23:28、21:29。kmあたり、4:52、4:42、4:18。
限界の1割り増しくらい出して、タイム的には余裕でクリア。メンタル的にはかなりキツかった。
この卒検はネットの説だが、結構有名なようなので、少し安心。
本番までにあと1本30km走をやって疲労を抜いていこう。

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