肉体改造計画

ランニング20161108(サブ3.5 ビルドアップ卒検)

疲労が残りそうなので、本当はもう少し早くやりたかったが、12日前に神戸マラソンの目標値であるサブ3.5卒検を実行。
これが達成できれば、去年の大阪マラソン前並みの調子に戻ったことになる。
雨が降り暗くて寒い中、仕事帰りにリュックを背負ってポイント練習。サブ3.5卒検。
このコンディションの中、ポイント練習をするとは我ながらイカレている。
よくこんな事が出来るな、と自分でも思うが、これをやっとかないと神戸マラソンが不安すぎるし、サブ3への道も断たれる。
最初の5km。走り始めなのでちょっとしんどい。最後の4:30は何本走れるかと不安になってくる。
中間5km。ようやく調子が出てきたが、ちょっと無理してペースアップ。中の1本だけミスった。
ラスト5km。なんかいけそうな気がしてきた。本数をこなす度に5本達成を確信する。
ラストは95%くらいまで追い込んでフィニッシュ。去年の大阪マラソンのラストみたいな走り応え。
練習量が違うので地力ではまだまだ回復したとは思えないが、タイム的にはピーク時の90%くらいまで持ってこれた。
夏にあれだけサボったのに、ここまで走力を戻せたのが不思議。
これで神戸では安心して、5:00ペースで30kmまで行ける。
去年はこれ以上のペースでハーフを走りきっていたのか。
■サブ3.5ビルドアップ走
1~5:5:00
6~10:4:58
11~15:4:30
1 04:50.4
2 04:59.3
3 04:53.9
4 04:58.6
5 04:57.4
6 04:44.0
7 04:43.7
8 04:51.1
9 04:43.3
10 04:41.6
11 04:25.8
12 04:24.4
13 04:28.3
14 04:22.2
15 04:06.5

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