肉体改造計画

ランニング20161205(帰宅ラン in 大泉)

大泉でペース走。
最初から5:00切りのペースで飛ばしていく。今月の目標はサブ3.2なので、4:45/kmペースが苦も無く走れないといけないのだ。
4:40ペースで12㎞走ると限界が見えてきた。まだまだやな。
ここから2分のジョグを挟んで、3㎞タイムトライアルに挑戦。スピード強化。
4:05、4:08、3:52。しんどい。心臓に悪い。タイム的には10㎞走った後で12分なら良しとしよう。
1マイルのベスト記録を更新した。
距離も踏まないといけないが、こういったスピード練習をしとかないと基本ペースが上がってこない。
去年、4分前半で走りまくっていたのが信じられない。

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