肉体改造計画

ランニング20161226(帰宅ラン 大泉サブ3.2卒検リベンジ)

同じレベルのビルドアップの二回目はしたくなかったが、所要時間を考えると、これが一番効率的な練習となる。
特にスピード力はいくらでも必要。
来年早々には大阪ハーフも控えている。
前回の不調が気になるが、サブ3.2卒検のリベンジに挑戦。最後5kmはやっぱり死にそうになるがなんとか達成。
理論的には今年三月の静岡マラソン前の状態まで戻せたことになる。
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4:02
ペース別の今の感度
4:45 何も意識せずに走ると早く走り過ぎてしまう。遅すぎてペースを維持するのがもどかしい。
4:30 腰を高く維持して、気持ち力を使えう。ビルドアップの中盤など、調子が良い時は、気持ち良く維持出来るスピード。
4:15 力を常に使わなければ維持出来ないスピード。短い距離のタイムトライアルなら走れるが、ビルドアップ終盤ではゼーハー死にそう。
この感度をあと2段階アップしないとサブ3は見えてこない。

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