肉体改造計画

大阪マラソン2015(サブ3.5振り返り)

会心レースだったので再現のため食事メモ。
カーボローディングは特にせず、直前の一週間は間食と酒を絶ち、練習量を控えても体重は維持。
前日は夜は親子丼で炭水化物多め。BCAAサプリとリカバリプロテイン。経口補水液1本。
当日朝、サトウの切り餅4個。
大阪城でスタート1時間前におにぎり一個。エネルギージェル1個。経口補水液半分。BCAA。
10km BCAA
15km ショッツ
20km BCAA
23km エイドのスポーツようかんプラス
25km ショッツ
27km エイドのナンバーバナナ半分
30km BCAA
32km ショッツ(カフェイン入り)
37km ショッツ(カフェイン入り)
27km以降、食べ過ぎで固形物が食べられず、予定していた38kmの月化粧は食べられなかった。
経口補水液の残り半分は結局30km地点まで連れて行った。
BCAAとショッツを流し込むのに保険として腰につけていた方が安心なので、次もそうしよう。
ゴール後、リカバリプロテイン。ノンアルビール350ml。フグバーガーとラーメンとリアルビール1L。
帰宅後、かけら達を連れて回転寿司へ。さらにビールと日本酒。
寝る前にリカバリプロテイン。
ゴール後はどうでも良いが、今回の補給の結果、エネルギー切れは全くなかった。
最後は限界までペースを上げたのでさすがに40km以降はキツかったが、集中力も維持できた。
練習量だけでなく、補給プランも成功したと言える。
トイレもスタート直前に行ったきり、トイレに行きたくなることも無かった。経口補水液のおかげかな?

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