細マッチョおススメプロテイン

平社員日記

細マッチョになるにはプロテインが必須?【必読】

2020年2月15日

細マッチョになるためにプロテインは必要か?

細マッチョになるためにプロテインは必須ではありませんが、筋トレとタンパク質の摂取はセットで考える必要があります。筋トレは筋繊維に負荷をかけて破壊し、超回復により筋肉の発達を促す行為です。

筋肉量が増え代謝が上がり、痩せやすく、太りにくいカラダが出来上がります。

超回復で筋肉を回復するには、筋繊維の原料(タンパク質)を効率的に送り込む必要があります。

食事でもタンパク質摂取は可能ですが、必要量のタンパク質を摂取するには、卵や牛乳などの自然食品では、どうしても効率が悪く、脂質や糖質まで余計に取ってしまいます。

このことから、細マッチョを目指すなら毎日の筋トレとプロテインをおススメしています。

では、どのようなプロテインが細マッチョになるために必要かご説明していきます。

細マッチョに適したプロテインとは?

ソイプロテインがおススメです。
ただ、ソイプロテインの方が痩せ易いとか、筋肉が引き締まるとか、そんな単純なものではありません。

ムキムキのゴリマッチョになるか、細マッチョになるかは、プロテインの種類で決まるものではありません。筋トレのメニューで決まります。筋トレメニューについては、別の記事にてご説明いたしますが、この記事ではソイプロテインがおススメの理由をご説明します。

なぜ細マッチョにソイプロテインが適しているのか?

ソイプロテインは大豆由来のプロテインになります。

大豆には、納豆がそうであるように、代謝を上げる効果、抗酸化作用、コレステロール値を下げるなど、たんぱく質補給以外の効果が多く、ダイエット用のプロテインとして採用されています。

また、大豆には、有名なイソフラボンという成分が含まれており、この効果で皮膚や骨の強化、血流改善も期待できます。

細マッチョにベストな食生活リズム(リーンゲインズ)は別の記事でご説明しますが、ソイプロテインは消化が遅い(摂取してから約5~6時間)ため、満腹感を感じやすく、食事の感覚を空けるのに役立ちます。また、満腹感により食欲を抑える効果もあります。

食事の量を抑えてかつ、タンパク質もしっかり摂取できるため、細マッチョに最適なプロテインとなります。

ソイプロテインの欠点としては、水に溶けにくい点があり、プロテインの商品によっては、水に溶かして飲む場合、粉っぽさを感じる方が多いようです。

次はソイプロテインの対抗勢力となるホエイ系(牛乳由来)のプロテインについてもご説明します。

ホエイプロテインと細マッチョの相性は?

ホエイプロテインは母乳の成分に近く、低カロリーで吸収が早いと言われています。最近の研究では、プロテインの摂取は必ずしも筋トレ直後(ゴールデンタイム)である必要は無いと言われていますが、吸収が早いことから、運動直後のタンパク質の補給に適していると考えられています。
そのためゴリマッチョ系の人に人気です。

吸収が早いことは腹持ちが良くないということで、細マッチョを目指す生活リズムには適さないと考えられます。

また、ホエイプロテインは熱に弱い性質があり、熱いコーヒーやお湯との相性が悪いです。私は一度、熱いコーヒーにホエイプロテインを混ぜて飲んだことがありましたが、熱で「ダマ」ができてしまい、消しゴムのカスを飲んでいるような食感になり、とても飲めたものではありませんでした。

その点、ソイプロテインはホエイプロテインと比較して熱に強いと言われており、熱い飲み物との相性が良いです。

プロテインをホットで飲む必要性はありませんが、毎日飲むものですから、飲み方のバリエーションが増やせるということは、味に飽きにくい面で大きなメリットになります。

しかし、ホエイプロテインは熱には弱いですが、水に溶けやすいという特徴があり、この点では、ソイプロテインより優れています。

【結論】細マッチョにはソイプロテインがベスト

プロテインを飲むだけでは、筋肉もつかないし、痩せもしません。

プロテインは筋トレでの超回復を促すものです。おまけで健康に良い効果も付いてきます。

プロテインへの置き換えダイエット等の安易な広告に騙されないよう気を付けてください。
このブログでは、ソイプロテインであれば、どの商品を選んでも大差はないという見解ですので、毎日飲むものであることから、コスパが高くて、飲みやすい点を重要視し、おススメプロテインを紹介しています。

細マッチョを目指す方には、以下のソイプロテインをおススメです。

細マッチョになるためのプロテインランキング

ランキング1位


明治 ザバス(SAVAS) ウェイトダウン チョコレート風味 1,050g

ランキング2位


ウェイトダウンマッハ1㎏ 11種類ビタミン 香料不使用 リッチココア味

ランキング3位


Kentai ウェイトダウン ソイプロテイン ココア風味 1kg

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