肉体改造計画

SEによるシックスパック挑戦(カギはリーンゲインズと独房トレ)

皆さん、正月太りは解消できたでしょうか?
理想はダイエットどころか、細マッチョ、シックスパックまで目指したいですよね。
私が毎日利用している駅では、年始や年度替わりの1月、4月、10月には必ずフィットネスクラブのティッシュを配っています。
ジムも良いですが、やっぱり楽して体重を落としたいですよね、できれば短時間で。

という訳で、私が実践し、成功しているダイエット法を紹介します。

まずは、次の画像で、私の肥満との戦いの歴史を説明します。
私のヘルスメーター&アプリが自動作成してくれた体重と体脂肪のグラフです。

体重と体脂肪グラフ(2013年~2020年)

体重の遷移体脂肪の遷移

私は体重が増えやすい体質なのか、ビールの飲み過ぎのせいか、油断をすると太り、筋トレやランニングでダイエット、再び食べ過ぎてリバウンドという無限ループを20代後半から繰り返しています。現在43歳です。
私の身長は178cmで、体重のグラフでは、2015年~2017年頃が最も軽い72kg台を維持しています。
この時期はランニングに真面目に取り組んでおり、2017/3には、フルマラソンで3時間10分で走り切れる肉体でした。
その後、仕事が忙しいなどの理由でランニングをやめ、暴飲暴食し、2019年前半にはとうとう人生初の80kgオーバーとなり、メタボの仲間入りとなりました。

ここから、再度ダイエットのため、ランニングを再開しましたが、やはり時間効率が悪いという言い訳を見つけ、またリバウンド。
2019/8にはまた80kg目前というところまで行きました。

ここで、メンタリストDaigoのYoutubeと、独房トレをしている細マッチョ部(seiyaさん)のTweetを発見し、
以下の二本立てでダイエットを開始しました。

  1. リーンゲインズ
  2. 独房トレ

これらを2019/9より開始し、約5か月間で現在は、72kg、18%で中々の体型を手に入れ、維持できています。腹筋もうっすら割ている風です。
実現するために、必要な時間と努力は1日たったの20分。1回10分の筋トレを毎日朝晩。
リーンゲインズは、食習慣を変えるだけなので、所要時間はゼロ。朝ご飯を食べない分、筋トレの20分と相殺でき、実質所要時間はゼロです。
体重減少と筋肉質な体を手に入れることが出来ました。
上の体脂肪のグラフを見ていただきたいのですが、体脂肪率は、マラソンを3時間10分で走っていた時期よりもはるかに低いです。

筋トレもリーンゲインズも自分にあったやり方を見つける必要がありますので、
このコツについては追って、記事を書いていきたいと思います。

上記のグラフを作成しているヘルスメーターはこれです。
自分の体重・体脂肪を記録しておくとダイエットのPDCAに活用できるので、絶対に活用すべきです。
体重計に乗ると自動的にスマホにデータを転送してくれるので、手間無し記録ができます。

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