筋トレ後出来れば30分以内にプロテインを採るのが良いと、言われていたが、実際は24時間くらい後でもそんなに効果は変わらないらしい。
こういう常識は科学の発達でどんどん更新されていくから、しっかり最新をキャッチしないといけない。
とも思うけど、こういう情報に踊らされるのではなくて、自分の感覚、体調に耳を傾け、何が自分にあっているのかを判断していくのがベスト。
週末に筋トレの調子が悪いのは、プロテイン不足という仮説をたてて、プロテインも毎日の習慣化に組み込もう。
あと計算上、１日に必要なたんぱく質の70gに届いてないので、プロテインを１日二回に増やしてみよう。